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Workshop Yin Yoga / Sound / Oils

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Hast du Lust eine kleine Yogaübung als Einstimmung zu üben? 

 Ich habe zwei kurze Übungen ausgewählt, die auch für Anfänger geeignet sind.

Dieses Video ist super, für eine sanfte Yogapraxis am Abend. Diese Asana, bei der ein Bein gestreckt ist und das andere angewinkelt und man sich seitlich über das Bein lehnt, nennt man gedrehte Kopf-zu-Knie-Haltung - Parivrtta Janu Sirsasana.

Kreise den Arm ein paarmal über den Kopf um die Schulter zu mobilisieren. Bleibe 5 Atemzüge in der Seitneigung und atme in die seitlichen Rippen. Stütze gerne den Kopf in deine Hand, um den Nacken zu entspannen. Ein Block oder Kissen hilft dir, wenn dir die Dehnung zu intensiv ist. Komme dann zurück in den Schneidersitz und spüre nach, bevor du die Seite wechselst.

Diese Asana hat tolle Wirkungen auf den Körper:
Sie mobilisiert die Wirbelsäule, weitet die Zwischenrippenmuskeln, so dass man besser atmen kann, dehnt Schultern und Innenseite- sowie Rückseite der Beine. Zudem stimuliert sie die inneren Organe wie Leber und Nieren.
Passe die Asana deinem Körper an. Lege dir gegebenenfalls eine kleine Rolle unter das gestreckte Knie und eine Erhöhung unter das angewinkelte Knie . Nutze einen Block oder ein Kissen um die Seitneigung weniger zu intensivieren. Falls es dir schwer fällt aufrecht zu sitzen, falte dir eine Decke und lege sie dir als kleinen Keil unter dein Gesäß, damit sich das Becken besser aufrichten kann.
Bleibe ca 5 Atemzüge in der Seitneigung und wechsle danach die Seite. Spüre in der Rückenlage nach.
Viel Spaß beim ausprobieren.
Nicht geeignet bei Wirbelsäulenverletzungen.

In diesem Video siehst du den ,,halben Frosch" (Ardha Bhekasana). Diese Asana hilft dir, den unteren Rücken und deine Hüftgelenke zu entspannen und dehnt sanft die Innenseite des angewinkelten Beines.

Zieh ein Knie ran und bleibe ca 2 Minuten in der Bauchlage. Entspanne die Leisten und dein Gesäß. optional kannst du in den Unterarmstütz kommen, sofern es sich gut im unteren Rücken anfühlt. Den Kopf kannst du auf in deine Hände legen und den Nacken entspannen. Bleibe dort 5 Atemzüge und lege dich dann wieder ab. Strecke die Beine aus und Schaukel dein Becken aus. Winkle die Unterschenkel an und mache Scheibenwischerbewegungen, um danach die Seite zu wechseln.

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